رفع چاقی بعد از زایمان

رفع چاقی بعد از زایمان:
 پس از زایمان عضلات شکم کاملا شل شده و پوست اضافی زیادی باقی می ماند،برخی زنان با اینکه وزنشان متناسب میشود و به وزن پیش از بارداری میرسند ولی تناسب اندامشان بهم میخورد،که این حالت در مادر اینکه زمان بارداری،اضافه وزن زیادی پیدا می کنند و یا جنین های درشت تر دارند یا مثلا بارداری دوقلو یا چندقلویی را پشت سر گذاشته اند بیشتر است،ولی این به معنای غیر قابل برگشت بودن فرم طبیعی شکم نیست و فقط به سعی و تلاش بیشتری نیاز دارد.
_توجه:بهترین زمان برای کاهش وزن 6ماه بعد از زایمان است.پس این زمان را از دست ندهید.
 

روش های کاهش وزن:
 1-     رژیم غذایی: 
خانم های چاق میتوانند در این دوران با کاهش مصرف شیرینی،شکلات،غذاهای پرچرب مثل انواع فست فودها،نوشابه ها،چیپس و...به کاهش وزن خود کمک کنند.استفاده از میوه و سبزی فراوان،گوشت های کم چرب،لبنیات کم چرب و غلات سبوس داربسیار کمک کننده است.
2-     ورزش کردن: 
تنها 45 دقیقه پیاده روی روزانه بمدت 4روز در هفته گام موثری برای کاهش وزن خانم های شیرده میباشد.
برای محکم شدن عضلات شل شده شکم میتوان از ورزش های خاص و تکرار شونده استفاده کرد.
میتوان از 10حرکت درهر نوبت شروع و سپس تعداد حرکات را به 3نوبت 20تایی برسانید.
مثلا یکی از این حرکات،بلند کردن آرنج دست راست و کشیدن آن و رساندن به پای چپ مقابل است و سپس این کار را با دست مقابل انجام دهید.این حرکات بخصوص در تقویت نواحی جانبی شکم بسیار کمک کننده است.ورزش هایی مثل شنا کردن،کوه پیمایی،دویدن آرام،میتواند تاثیر قابل توجهی در کاهش وزن و ایجاد روحیه خوب و سلامت روان را در مادران شیرده بدنبال داشته باشد.

منبع:

http://dr-a-naseri.ir

تذکر مهم شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت e پزشک منتشر می شود مبادرت به خود درمانی کنید.